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第一期 | 疫期每日家庭籃球訓練計劃
 

 

 

 

 

 

 

BASKETBALL

TRAINING PROGRAM

 疫期每日家庭籃球訓練計劃

 第一期

 

 

 

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前言

疫情期間,為了保持基本訓練狀態,除了在家進行自我保護外,還應進行基本的球性練習,等待危險期結束,也可以提高球性。那么,我們該如何在家提高球性呢?

 

其實,在室內我們也能通過各種訓練方法來進行球性練習,我們設計了以一周為周期球性保持計劃。今天就教大家4種室內提高球性的方法。

指導教練:成都籃協專職教練員韓剛 

視頻錄制:嚴俊

示范隊員:嚴錦晨(籃球重點班丙組隊員)

 

動作分解

No.1

原地手指撥球30秒x10組

 

訓練要點:

1、掌心空出,手指用力撥球,讓籃球以盡可能快的速度在指尖來回波動。

2、當指尖能夠平穩的來回撥球時,就可以上下來回快速撥球。

3、當籃球來回撥動至頭頂上方時,整個手臂盡量伸直,其中盡量不看籃球。

 

No.2

 頸后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成頭部環繞。

 

No.3

腰后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成腰部環繞。

No.4

膝蓋繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、進行膝蓋繞球練習時,身體保持靜止,不要隨籃球的環繞擺動。

2、雙膝完全呈半蹲狀,盡可能挺胸抬頭并且保持重心平穩,下肢保持靜止。

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END

 

 
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■  以上動作每天練習量根據孩子的實際情況決定,注意訓練的速率和質量,堅持球性訓練一定會對孩子的球性有所提高。  

■  疫情期間,孩子們訓練量不宜過大,盡量在室內完成且注意安全,記住,球不落地,鄰居就不會來敲門。 

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            BASKETBALL

            TRAINING PROGRAM

             疫期每日家庭籃球訓練計劃

             第一期

             

             

             

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            圖片

             

            前言

            疫情期間,為了保持基本訓練狀態,除了在家進行自我保護外,還應進行基本的球性練習,等待危險期結束,也可以提高球性。那么,我們該如何在家提高球性呢?

             

            其實,在室內我們也能通過各種訓練方法來進行球性練習,我們設計了以一周為周期球性保持計劃。今天就教大家4種室內提高球性的方法。

             

             

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              指導教練:成都籃協專職教練員韓剛 

            視頻錄制:嚴俊

            示范隊員:嚴錦晨(籃球重點班丙組隊員)

             

            圖片

            動作分解

            No.1

            原地手指撥球30秒x10組

             

            訓練要點:

            1、掌心空出,手指用力撥球,讓籃球以盡可能快的速度在指尖來回波動。

            2、當指尖能夠平穩的來回撥球時,就可以上下來回快速撥球。

            3、當籃球來回撥動至頭頂上方時,整個手臂盡量伸直,其中盡量不看籃球。

             

             

            圖片

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            No.2

             頸后繞球(順逆時針各100個)

             

            訓練要點:

            1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

            2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成頭部環繞。

             

             

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            No.3

            腰后繞球(順逆時針各100個)

             

            訓練要點:

            1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

            2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成腰部環繞。

             

             

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            No.4

            膝蓋繞球(順逆時針各100個)

             

            訓練要點:

            1、進行膝蓋繞球練習時,身體保持靜止,不要隨籃球的環繞擺動。

            2、雙膝完全呈半蹲狀,盡可能挺胸抬頭并且保持重心平穩,下肢保持靜止。

             

             

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             溫 馨 提 示 

             

            ■  以上動作每天練習量根據孩子的實際情況決定,注意訓練的速率和質量,堅持球性訓練一定會對孩子的球性有所提高。  

             

            ■  疫情期間,孩子們訓練量不宜過大,盡量在室內完成且注意安全,記住,球不落地,鄰居就不會來敲門。 

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            4  體育單招是否可以跨項目報名?
            具備一級運動員證報考體育單招、高水平運動隊的優勢在哪里?
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            除了報考體育單招,國家運動員二級證書還有什么用途?

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