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第二十三期 | 疫期每日家庭籃球訓練計劃
前言

疫情期間,為了保持運動員基本訓練狀態,同時進一步滿足更多廣大籃球愛好者的學習需求,成都籃協特推出籃球技能和體能教學相結合的訓練計劃。在上期訓練中,我們推出小碎步腳換腿、觸腳下蹲開合跳、靜立靠墻半蹲三個動作,有助于提升下肢力量。強大的爆發力是建立在下肢力量的基礎上,運動員越強壯,對下肢力量要求越高,而且籃球的運動是多方向的,因此對下肢力量的要求較為全面,需要對下肢各部位的肌肉群進行訓練。

延伸閱讀

第一期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第二期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第三期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第四期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第五期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第六期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

第七期 |  疫期每日家庭籃球訓練計劃

本期我們推出胯下雙手運球接換腿、雙手腿下運球加雙腿開合、坐姿雙手運球加雙腿開合三個動作,結合腳步的雙手運球練習更貼近實戰,同時也能很好的訓練手與腳的協調性,身體的穩定性,以及手對球的感覺,請大家認真練習。

 

 

  指導教練:成都籃協專職教練員朱思亮

    視頻錄制:嚴明明

示范隊員:嚴臣之 (成都市甲組重點班隊員)

 

圖片

動作分解

No.1

胯下雙手運球接換腿

 

訓練要點:

1、大臂發力,用力運球;

2、保持腳后跟提起,逐步提高腳步動作速率。

 

No.2

雙手腿下運球加雙腿開合

 

訓練要點:

1、大臂發力,用力運球;

2、保持腳后跟提起,逐步提高腳步動作速率。

 

No.3

坐姿雙手運球加雙腿開合

 

訓練要點:

1、大臂發力,用力運球。

 溫 馨 提 示 

■  以上動作每天練習量根據實際情況決定,注意訓練的速率和質量,堅持訓練一定會對綜合運動能力有所提高。  

■  疫情期間,運動量不宜過大,運動結束后迅速沐浴更衣,以防抵抗力下降,帶來疾病。 

■  如有條件,盡量在自家院內、一樓開闊地帶或消防通道進行練習,并與鄰居提前進行良好溝通,避免出現擾民情況。

 
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